100g orzechów i jesteś załatwiony - lepiej dodać tłuszczy niż Węgle proste. Pytajniki są, bo możesz tam dać posiłek a na siłę wciskasz proch Jak nie chcesz orzechów to więcej WW złożonych np. 100g płatków owsianych po 200g chleba razowego itp.
[...] wyrzucaj ale podbij wiecej żeby chociaz te 30g białka było. 3. nie jedz tunczyka, dużo rtęci. jest wiele wiecej innych lepszych opcji 4. carbo wogole nie pij bo to glownie wegle proste. Po treningu moglbys pic białko ewentualnie ale widze że stosunkowo szybko masz potreningowy wiec problemu nie ma. Ogólnie dobrze to wygląda jak na moje oko [...]
[...] rozklad skladnikow , zwiekszo ilosc spozywanych tluszczy do 1 g na kg masy cial , podaj anaboliki ktore stosujesz , dodaj do diety ziemniaki bogate w potas , nie sol produktow , bcaa zbedne ,dodaj omege 3 do suplementacji , tluszcze w kazdym posilku oprocz potreningowych , po posilku potreningowym tylko wegle proste reszta o niskim ig ,
nie wystarczy bo wegle proste musisz dostarczyc najlepiej jeszcze w szatni, zeby uzupelnic zuzyty glikogen z miesni. wrzucajac samo bialko sprawiasz ze idzie ono na pokrycie (czesci) zuzytej energii, a nie wzrostu miesni. dodaj banana albo kup jakiegos gainera/carbo jak nie lubisz bananow no i dodaj wegli w diecie bo malutko, malutko ...
to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]
Masło orzechowe nie wydaję mi się dobrym pomysłem po treningu, wrzuć węgle proste np. banan z WPC po treningu, a za około 1 godz pełnowartościowy posiłek ? Nie za dużo tych kcal ? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz jeszcze raz :D Zmieniony przez - danilex w dniu [...]
Bo nawet zawodnicy nie jedza 4x dziennie ryz z kurczakiem. Zero warzyw i owocow ? szczegolnie po treningu możesz wrzucic sobie jakies wegle proste. Poogladaj sobie może jakieś dni jedzenia zawodników
Piersi mało w obiedzie, poza tym pamiętaj że 1gram tłuszczu to 9kalorii dawanie 40ml oliwy przed snem przesada to jest około 360kalorii z samych tłuszczy. W obiedzie też widze kolejne 40ml oliwy a przecież oliwa nie jest jedynym źródłem zdrowych tłuszczy. Przewa między posiłkami tym przed siłownią i tym po troche spora. Po treningu bezpośrednio [...]
Pewnie mocno Ci wywala wode pod skóre, to naturalne, nie musisz mieć dużego cheata, posól bardzo mocno zdrowe żarcie i zobaczysz to samo, to sól, węgle proste i tłuszcz najczęściej powoduje podlewanie w oczach :) Kilka dni michy i bedzie juz stan sprzed cheata, nie denerwuj sie, nie panikuj :D
[...] kukurydzianymi jako szybkie zrodlo wegli i bialka, dopiero po takim miksie laduje normalny posilek:-) jednak nic nie stoi na przeszkodze, aby po treningu rowniez walnac sobie normalny posilek, nie ma koniecznosci ladowania supli po treningowo w formie odzywek;-) choc ja taka opcje preferuje, niektore osoby wegle proste rowniez pija po wysilku
Dzięki, za radę ale zamierzam wypróbować ten program na sobie. To będzie mały eksperyment Zacząłem tydzień masy. W czasie treningu popijałem sobie rozcieńczoną glukozę. W sumie węgle proste przyjąłem w czasie treningu, a nie po. Zostało mi jeszcze parę serii na triceps. Teraz mam przerwę. Robię sobie 3 min przerwy między seriami. Dzisiaj mój [...]